孕妇补充DHA指南

DHA的作用与来源

DHA对胎儿发育十分重要，很多准妈妈会主动服用DHA，同时婴幼儿奶粉中也含有该成分。它能帮助胎儿打下良好的视力基础，促进胎儿更好地发育。日常食物中也存在DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果，摄入后经肝脏处理能合成DHA；海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。

孕妇补充DHA的最佳时间

一般而言，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。这一阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时候。为让宝宝视力发育良好，建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

孕妇DHA的摄入量与补充方式

准妈妈每天需得到不少于400毫克的DHA。孕妇应根据自身饮食确定额外补充DHA的量。服用DHA营养品时，建议在吃鸡蛋、鱼、豆腐等含蛋白质和脂肪多的食物后进行，因为鱼油类中的DHA以脂肪形式存在，在十二指肠内要靠胆汁帮助才能被吸收，吃了含蛋白质和脂肪多的食物后会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。

补充DHA的注意事项

孕期准妈妈不应挑食偏食，营养主要应从膳食中摄取，不能单靠营养品。而且，DHA虽有益，但摄取量过多会有危害，摄入过量会产生免疫力低下等副作用。此外，患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。

综上所述，孕妇补充DHA要选对时间、控制好量，并结合合理膳食，根据自身情况适量服用。