吃核桃能补dha吗

孕期营养：核桃与DHA的关系及补充建议

在女性怀孕期间，家中老人通常会为孕妈妈提供各种滋补食物，目的一是保障孕妈妈的身体健康，二是促进腹中胎儿的健康发育。其中，核桃因被认为对宝宝大脑有益而备受关注。那么，吃核桃能否补充DHA呢？

核桃能够补充DHA。核桃富含一定的∂—亚麻酸，不过进入人体后，它需要在人体内进行转化才能变成DHA，进而为大脑和眼睛提供养分。但这种转化并非全部完成，转化率较低，仅为5%。所以，吃核桃对提升智力有一定作用，但效果有限。

DHA对大脑及眼睛的发育起着关键作用。它是神经通路的必需物质，体内DHA含量越多，孩子可能越聪明。医学研究表明，DHA能够提升孩子的注意力，增强孩子的记忆力。

富含DHA的食物中，深海鱼含量最多。然而，深海鱼存在污染较重、病原菌较多的问题。除了深海鱼，DHA还可从鱼油中摄取，因此很多妈妈会选择给孩子补充鱼肝油。但需注意，摄入过多鱼油会给身体带来更大的氧化压力，凝血有问题的人应避免大量摄入鱼油。

结论：孕期可适当食用核桃补充DHA，但效果有限，选择深海鱼或鱼油补充时要考虑其潜在风险。