亲子瑜伽招式介绍

亲子瑜伽指妈妈和孩子一起做瑜伽，它既能增进亲子关系，又能改善宝宝血液循环，促进脑发育。以下为您介绍亲子瑜伽的招式：

1. 面对面相互跪坐，孩子手交予妈妈手中，双方闭眼对视，双手对应，感受手心流动的能量，静静体会彼此。
2. 光泽式：妈妈与宝宝相距约10公分背对背站立，均匀呼吸。吸气时同时前弯，双腿伸直，双手穿过腿中间牵手，停留10 - 20秒，再慢慢还原调整呼吸。
3. 劈腿式：妈妈与宝宝面对面坐，双腿左右打开，宝宝脚踩妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气时双手互握，头后仰，停留5 - 10秒后缓慢还原调整呼吸。
4. 扭脊功：取坐姿双腿前伸，屈右腿右手撑地，右脚靠近臀部，宝宝坐妈妈对面。妈妈转上身右侧，左上臂贴右腿外侧，宝宝坐左腿上，妈妈伸展左臂扶宝宝，吸气向右后方扭转上身，注视右后方，保持3 - 8次呼吸后还原，换左侧练习，两边各做3次。
5. 背驮式：妈妈跪坐，宝宝站后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气趴下将宝宝置于背上吐气，重心稳后放开双手前伸，停留10 - 20秒后缓慢还原调整呼吸。
6. 亲犬式：妈妈平伏地上，双腿与肩同宽，宝宝跨坐腰臀部，均匀呼吸。吸气妈妈撑起上半身，宝宝扶妈妈肩膀，吐气后仰视线朝上，停留5 - 10秒后缓慢还原调整呼吸。
7. 跨坐式：妈妈平躺，宝宝站立。妈妈屈膝牵扶宝宝，吐气宝宝坐妈妈腹部，上身躺大腿上，停留10 - 20秒后缓慢还原调整呼吸。
8. 山式：两人盘腿坐，双臂上举相扣，掌心向上，全身放松。慢吐气吸气，吐气身体下沉，闭眼深呼吸，意识在身体各部位停留并从脚到头放松，吸气腹部鼓气，重复多次至完全放松，保持4 - 11个呼吸。
9. 竞走式：宝宝伏地，吸气撑起身体，吐气妈妈提宝宝腿部，停留5 - 10秒，宝宝可用手代替脚前后走但不勉强，之后还原调整呼吸。
10. 婴儿式：妈妈仰卧屈膝，宝宝站膝盖间相对。妈妈握宝宝手崩直，脚架宝宝髋部托起，伸直脚保持3 - 5个呼吸，宝宝柔韧性好可在空中将脚呈“一”字。

亲子瑜伽有多种招式，能有效增进亲子情感并促进宝宝健康，家长可根据实际情况选择合适招式与宝宝一起练习。

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