缓解便秘的饮食与锻炼建议

当下人们生活压力大，加班、熬夜情况普遍，易出现内分泌失调，进而导致便秘，排便困难成了很多人难以启齿的问题。以下为您介绍利于排便的食物及改善便秘的方法。

利于排便的食物

1. 香蕉：香蕉有缓解便秘的效果，但要吃熟透的香蕉，且需在空腹时吃才有效，否则会加重便秘。
2. 蜂蜜：蜂蜜富含矿物质、维生素以及酵素类物质，酵素有助消化、吸收并加强新陈代谢，可将蜂蜜加入水中饮用，也可直接食用。
3. 富含镁的食物：芝麻、杏仁等富含镁的食物能缓解大便干结，因为镁元素具有软化粪便、轻泻的作用，适量食用可使排便更顺畅。

改善便秘的其他建议

便秘的形成与饮食不当和缺乏锻炼有关。饮食上，不能只吃细粮，应粗细粮结合，避免大便干结。锻炼也很重要，可选择打羽毛球、踢足球、踢毽子等运动，每次运动半小时以上效果更佳。

总之，通过合理饮食和适当锻炼，可有效改善便秘情况。