瑜伽简单入门动作介绍

瑜伽是一项轻柔优美且安静的运动，经常练习不仅能塑造完美体型，还可修心养性、熏陶情操、锻炼身体，因此深受女性朋友喜爱。下面为刚入门者介绍几个简单的瑜伽入门动作。

祈祷式

身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身放松，均匀呼吸。

前屈式

身体站立并尽量前倾，尝试让额头碰到双腿。若筋骨较硬，不要勉强，尽力而为，避免拉伤韧带。达到能力范围内的位置时，大量呼气。

骑马式

尽力向后伸出右腿，左腿弯曲，两臂伸直。动作完成时，身体重量落在双手上，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，背部呈弓字形。

山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘起，头低下置于两臂之间，身体呈三角形的两条边。最后位置时双腿和双臂伸直，尝试让两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

眼镜蛇式

伸直双臂，从腰部抬起身体，头后仰，动作标准时与眼镜蛇状态相似，抬起身体和弓背时呼气。

专业瑜伽老师能将身体扭曲成麻花状，但这对初学者来说难度较大，需循序渐进练习，逐步提升动作难度，让身体适应。所以应从简单动作开始，慢慢进阶。

结论：刚接触瑜伽的人可从这些简单动作入手，逐步提升自己的瑜伽水平。