瑜伽简单动作

瑜伽简单动作

瑜伽是一项比较轻合柔美的运动,经常做瑜伽可以保持比较完美的体型。瑜伽还是一项比较安静的运动,多做瑜伽可以达到修心养性的效果。还可以熏陶自己的情操、锻炼身体等,已经被越来越多的女性朋友喜欢和练习,今天我们就一起来学一学瑜伽的简单动作吧!

刚开始入门的话就不用挑战一些高难度动作,今天妈妈网就来给大家介绍几个瑜伽的简单入门动作吧!

祈祷式:身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀。

前屈式:身体站立并且尽量往前倾,直到前面的额头能够碰到双腿,如果筋骨太硬就不要太过勉强自己,尽自己最大的努力去做就行,千万别拉伤韧带了,当做到自己能力范围内的位置时,然后大量的呼气。

骑马式:尽自己身体最大的能力向后伸出右腿,同时左腿也要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该要落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起到一个支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。

山岳式:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地,在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

眼镜蛇式:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个动作标准的话和眼镜蛇的状态相同,在抬起身体和弓背时呼气。

大家也许都看到过,一些专业的瑜伽老师,可以把自己的身体任意扭曲的像麻花一般。不过这对于刚入门的我们来说,那是比较困难的。是需要我们循序渐进的练习和加强动作难度,让身体逐渐适应。所以我们还是一步一个脚印的练习瑜伽的简单动作,慢慢升级进阶吧!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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