如何瘦肚子和腰上的赘肉

腰部赘肉横生是很多女性的烦恼，久坐办公室缺乏活动，赘肉增多，影响穿衣美观。以下为您介绍瘦肚子和腰上赘肉的方法及饮食建议。

瘦腹瘦腰运动方法

1. 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，双手交替拍打下腹部，用力以舒适为度，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2. 横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶胯部两侧，胯部先由左→前→右→后→左做横向圆形转动，一圈为一拍，做二个八拍；再反方向由右→前→左→后→右转动，也做二个八拍。
3. 摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶下腹部两侧向耻骨处摩擦，一次为一个节拍，共做四个八拍。
4. 轻揉脐腹：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放于脐腹部，先顺时针轻揉，一圈为一拍，揉二个八拍；再逆时针轻揉二个八拍。

瘦腹瘦腰饮食建议

1. 适当饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；以有氧运动为主，可消耗脂肪。
2. 少喝酒，多走路，少坐车。
3. 使用收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

腰部曲线美是完美女人的重要部分，上班族没时间运动也没关系，上述方法简单有效，搭配合理饮食，夏天也能美美的。