初入门瑜伽动作

初入门瑜伽动作

现在很多女性会比较偏向瑜伽或者肚皮舞这种温柔的舞种,不仅能锻炼身体,达到自己减肥的目的,还能修身养性,达到自己身心和谐的状态,大大减低了工作中的压力,但是瑜伽有高中初级之分,作为刚入门的女性来说,建议从初级开始,那么,瑜伽入门初级姿势有哪些?让我们一起来了解一下。

初入门瑜伽动作

1、祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

2、姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

3、姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

瑜伽的好处:

瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人。练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。

通过以上内容,我们可以知道,瑜伽入门姿势其实是有11种,但是这上面只例举了3种,毕竟瑜伽是一个循序渐进的过程,先练好以上三种,再继续练下去,而瑜伽的好处也会在你一天天坚持下去之后在你身上得到体现。



* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

相关知识
相关百科
妈妈网 下载 孕育管家 下载