瑜伽动作有哪些

瑜伽是一种新兴运动，这种运动在家也可以做，不需要多么大的活动场地就能做的一项运动，但是说到这个瑜伽动作它可以塑形减肥，还能练就一个人的气质。气质这个东西不是说有就有的，但是只要你练瑜伽就会让你说有就有的气质，今天就来聊一下这个瑜伽动作吧。

瑜伽入门动作

1、祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2、展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

3、前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

4、骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

瑜伽的注意事项

1、以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。

2、穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。

3、进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。

4、除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。

5、注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约1/8 茶匙盐的开水。

6、合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。

这就是关于瑜伽动作的剖析，大家不要去盲目的练瑜伽，瑜伽不是每个人都可以练的，也要根据体质去练习，如果不适合练瑜伽不仅达不到自己想要的效果反而会害了自己的身体健康。练瑜伽的时候要注意自己的身体，如果有不适就要去医院就诊哦。