走路加跑步减肥法解析

对于久坐在办公室的女性朋友而言，运动是一种既能改善体型又能增进健康的减肥方法。不少女性会在周末去公园跑步或散步。那么，走路加跑步的减肥效果如何呢？

走路加跑步减肥原理

走路属于有氧运动，有减肥功效，但需保证每次步行20 - 30分钟以上。因为快走开始是以糖为主要消耗能源，大约20分钟后才会开始燃烧脂肪。跑步能让没有运动基础的人成功减肥，但不能心急。刚开始不建议跑太久，第一次以跑累了就休息为宜，之后再慢慢增加跑步时间。

跑步减肥常见误区

• 误区一：很多女性不喜欢空腹运动，认为空腹时血糖低，会出现头晕乏力、难以集中精神等问题。但实际上，有很多运动在空腹时锻炼效果更好。
• 误区二：正常运动可帮助燃烧脂肪、消耗能量，但很多女性长期坚持或长时间运动仍未瘦下来，原因可能是暴饮暴食或摄入食物热量太高。
• 误区三：美国研究表明，饭前1 - 2小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等运动，有助于减肥，能有效消除脂肪，消耗热量少且不影响健康。

运动建议

女性朋友了解走路加跑步的减肥效果后，可在周末尝试。不过，初学者一开始不宜跑太长时间，应循序渐进，以免对身体造成损伤。

结论：走路加跑步是有效的减肥方法，但要掌握正确方式，避免误区，循序渐进进行。