孕妇补充DHA的相关知识

孕妇补充营养的重要性及DHA补充的必要性

孕妇需要补充多种营养，以确保生出健康的宝宝。孕期营养搭配有其阶段性特点，但很多人对此了解不足，常倾向于大量补充营养元素。DHA对孕妇和胎儿都非常重要，下面将介绍富含DHA的食物及孕妇应补充的DHA量。

怀孕可吃的富含DHA的食物

1. DHA主要存在于鱼类及少数贝类中。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，眼窝脂肪部分的DHA含量最高，其次是鱼油。
2. 其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。从营养和健脑角度，吃鱼是获取DHA最简便有效的途径。不过，直接从海洋鱼类身上获取DHA有困难，现代科学已能提取高纯度DHA，消费者可通过食用DHA类产品补充。

孕妇应该补充多少DHA

1. DHA的摄入量并非越多越好。作为对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，DHA需要合理摄入，讲究营养均衡。摄入过量的DHA会产生免疫力低下等副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。
2. 准妈妈每天需要不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA，海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。孕妇应根据自身饮食来确定额外补充DHA的量。

孕妇在孕期补充营养时既要关注胎儿健康，也要注重自身健康，合理补充DHA至关重要。