孕期控糖亲测糙米饭翻车实录

姐妹们，今天分享下我第一次煮糙米饭的翻车经历，给想控糖的孕妈们避避坑！

1. 买米踩雷：

   • 贪便宜买了5斤混合糙米（含糯米），结果胀气严重
   • 建议先买小包装试吃，推荐纯糙米+黑米+红米组合

2. 煮饭血泪史：

   • 普通电饭锅煮会溢锅，满厨房都是米汤
   • 泡2小时根本不够，至少要泡5小时
   • 水米比例1:1.5还是太硬，加到1:2才勉强能吃

3. 实测对比：

   米种	口感	消化情况	推荐指数
   混合糙米	硬涩	严重胀气	★☆☆☆☆
   纯三色糙米	软糯	轻微胀气	★★★★☆
   白米饭	绵软	易消化	★★★★★

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个人经验仅供参考，孕期饮食请遵医嘱。控糖要循序渐进，突然换粗粮可能引起肠胃不适

避坑提醒：① 电压力锅更适合煮糙米② 第一次吃要搭配白米饭过渡③ 血糖正常没必要硬吃糙米