产后情绪调节方法

刚出月子的我分享这些缓解产后抑郁的方法：

1. 情绪波动原因：

   • 激素水平骤降
   • 睡眠不足
   • 喂养压力

2. 亲测有效的调节方式：

   • 每天保证2小时连续睡眠
   • 让家人轮流带娃
   • 适当吃零食（我常备牛肉干）

3. 夫妻关系维护：

   • 直接表达需求（我要求老公每天拥抱）
   • 分配明确育儿任务
   • 避免在深夜讨论敏感话题

4. 需要警惕的情况：

   • 持续流泪超过1周
   • 对宝宝完全没兴趣
   • 有伤害自己或宝宝的想法

个人经验仅供参考。我当时每天写感恩日记挺管用，记录3件开心的小事。

避坑提醒：①不要强撑装作没事 ②及时寻求专业帮助