孕期控糖饮食实测经验

糖耐没过后，营养科给我的控糖方案亲测有效：

每日饮食安排：

• 早餐：2个煎蛋（只吃蛋白）+杂粮粥
• 加餐：无糖酸奶+坚果
• 午餐：红肉（手掌大小）+蔬菜800g
• 晚餐：白肉+12只虾

实测有效的加餐：√ 水煮牛肉片√ 清蒸鱼× 避免：粉条、炖菜（升糖快）

运动建议：饭后散步30分钟，或者做孕妇操

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。控糖期间我体重掉了3斤，但宝宝发育正常。