产后抑郁自救指南：当妈妈后的情绪过山车

生完宝宝后，我发现自己变得特别敏感。老公稍微不顺我意，就会觉得生活没意思，甚至会产生极端的想法。最近终于意识到，这可能是产后抑郁加焦虑在作祟。

身体走样、睡眠不足、带娃的体力消耗，再加上激素变化，真的会把一个乐观的人压垮。特别是全职带娃的妈妈，心理压力更大。我现在每天最期待的就是妈妈每周来帮忙的那天，能让我好好吃顿饭。

有姐妹建议我去华山医院看看，说如果是激素问题可能需要药物调节。但我也在尝试自我调节：

1. 让老公多参与带娃，减轻我的负担
2. 每周给自己放半天假
3. 避免和说话不过大脑的人相处
4. 计划回娘家住段时间换个环境

最难受的是夜里宝宝频繁夜醒的时候，情绪特别容易崩溃。想问问其他妈妈们，你们是怎么熬过这段时期的？有什么好的心理医生推荐吗？