孕期体重控制心得

二胎胖了60斤的血泪教训让我学会这些：

• 饮食：把白米饭换成杂粮饭，饿的时候先喝汤
• 加餐：准备些黄瓜/番茄等低糖蔬果
• 运动：每天晚饭后散步30分钟（宫缩频繁时要减少）

我发现孕期体重增长分三个阶段：

1. 孕早期：控制住别补太过
2. 孕中期：每周增长0.5kg较理想
3. 孕晚期：容易突然增重

对我有效的加餐组合：无糖酸奶+坚果，既扛饿又不会太升糖。不过每个孕妈体质不同，糖妈要更严格控制。