孕期腰突困扰：如何缓解疼痛？

最近腰突又犯了，疼得坐立不安。怀孕前就有腰椎间盘突出的问题，现在随着肚子越来越大，症状更明显了。医生建议我热敷缓解，但效果有限。听说理疗灯对腰突有帮助，但又担心孕期使用不安全。

有同样经历的孕妈吗？你们都是怎么缓解腰疼的？我现在连简单的家务都做不了，翻身都困难。最担心的是听说腰突可能影响打无痛，这可怎么办啊？

目前试过倒着走路和靠墙站，稍微能缓解一点。但晚上睡觉时特别难受，只能侧卧，平躺就疼得厉害。求分享有效的缓解方法！