糖耐不过的饮食调整心得

糖耐没过的姐妹看过来！我试过这些方法：

1. 饭后散步40分钟（一定要计时）
2. 把白米饭换成黑米/糙米
3. 水果改吃低GI的：
   • 每天1个拳头大小的量
   • 避开荔枝、龙眼等高糖水果

避坑提醒：① 无糖饮料可能含代糖更要警惕② 椰子水含糖量其实不低（4%左右）③ 血糖仪要定期校准

最近发现巨峰葡萄可以少量吃，但一定要控制量！