孕期控糖实战经验分享

作为糖耐没过的妈妈，分享下我的控糖血泪史。

1. 主食替换：把白米饭换成杂粮饭，淘宝买的五色糙米，提前泡2小时再煮会更软。我用的美的电饭煲有杂粮饭功能，煮出来不会太硬。

2. 加餐选择：医生推荐的加餐组合是：

   • 15g坚果+200ml无糖酸奶
   • 1个鸡蛋+半根黄瓜
   • 1片全麦面包+100ml脱脂牛奶

3. 血糖监测：自购了鱼跃血糖仪，实测和医院数据对比差0.3左右。重点监测三餐后2小时血糖，记录吃的食物找规律。

4. 运动安排：每餐后散步20分钟特别有效！下雨天就在家做孕妇操，抖音搜"孕期控糖操"有很多跟练视频。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：① 不要完全断碳水，可能引发酮症② 血糖仪要定期用校正液校准③ 加餐时间控制在上午10点和下午3点