孩子的眼睛营养大全1、叶黄素 视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光、预防视网膜病变。 2、维生素 维生素A可维持眼内感光物质稳定，维生素C和E是抗氧化剂，能减少自由基对眼睛伤害。 3、Omega-3脂肪酸 DHA是视网膜重要组成部分，有助于维持视网膜功能。 4、花青素 有助于促进视网膜细胞中的视紫质再生，增强眼部微血管的弹性。 5、虾青素 有改善眼球睫状肌的调节张力，并增加视网膜的微血管血流量，对于眼睛的疲劳与酸涩感及缓解眼睛发炎的作用 6、锌 参与维生素A转运及视觉物质合成，缺乏可能影响视力 补充眼睛营养小妙招 1⃣ “彩虹”餐桌法则 每天确保摄入多种颜色的蔬果。深绿色蔬菜、橙黄色蔬果、红色、蔬果、蓝紫色蔬果等。 2⃣ 优质蛋白不可少 鱼类（深海鱼如三文鱼、沙丁鱼）、禽肉、蛋类、豆制品、奶制品。 3⃣ 坚果种子当零食 核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽，是眼睛的能量小站。 4⃣ 主食加点“粗” 全谷物（糙米、燕麦、全麦）富含B族维生素和微量元素硒。 5⃣ “明目”饮品 一般都是用乐睛视力营养素，早晚各一杯，给眼睛营养加满！