孕期失眠缓解妙招

被失眠折磨到崩溃的孕妈看过来！亲测有效的几个方法：

1. 孕妇枕选择：

   • 推荐H型全包围款，淘宝200-300元的就够了
   • 侧睡时把上腿搭在枕头上，减轻骨盆压力

2. 睡前准备：

   • 泡脚水温40度，加艾草包（淘宝买现成的）
   • 听白噪音（我用小睡眠APP的"子宫环境"音效）

3. 半夜醒后：

   • 喝半杯温蜂蜜水
   • 做深呼吸练习（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

两种主流做法：A派认为要严格规律作息，固定时间上床B派经验是困了再睡，避免床上焦虑

对我有效的组合：U型枕+左侧卧+空调26度+眼罩

避坑提醒：① 慎用薰衣草精油，可能刺激子宫② 补钙能减少腿抽筋导致的惊醒③ 下午4点后不午睡