孕期体重控制实战心得

作为二胎妈妈，分享下我的体重管理经验：

1. 合理增重范围

   • 孕前BMI正常增重11-16kg
   • 我头胎增重12kg，二胎目前增重8kg

2. 饮食控制技巧

   • 少食多餐，一天5-6顿
   • 替换主食：用杂粮代替白米饭
   • 我常吃的加餐：无糖酸奶+坚果

3. 运动建议

   • 每天散步6000步
   • 瑜伽球运动帮助顺产

4. 医生叮嘱

   • 血糖正常可不做糖耐
   • 偏大一周不用太担心

避坑提醒：①不要盲目节食②水肿时要区分是胖还是肿

对我家有效，但每个孕妈体质不同，具体请遵医嘱。