孕晚期缓解腰疼耻骨痛实测方法

36周+的孕妈亲测有效的缓解方法：

1. 睡眠姿势

   • 左侧卧时在后背垫孕妇枕
   • 右侧卧时在两腿间夹薄枕头
   • 不要长时间保持同一姿势（我每2小时换边）

2. 日常缓解

   • 坐着时用靠垫支撑腰部
   • 宫缩时尝试跪姿缓解（手膝着地）
   • 尿频要及时排空，憋尿会加重坠痛

3. 我的血泪教训

   • 避免久坐久站（超过30分钟就难受）
   • 补钙没明显效果，医生说是胎儿压迫导致
   • 最后一个月肚子增长快，刺痛感会加重

避坑提醒：① 不要盲目按摩，有些穴位会刺激宫缩② 补钙需遵医嘱，过量可能造成胎盘钙化③ 出现规律宫缩或出血要立即就医