孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被孕期便秘折磨得不行，两三天才能拉一次，每次想拉的时候肚子都疼得要命，疼完才能拉出来。试过吃火龙果、香蕉、红薯这些通便的食物，但效果都不太明显。

看到群里有的姐妹说天天都能拉，真的好羡慕啊！有的姐妹推荐喝祛湿汤水，有的说吃火龙果有效，但可能体质不同，对我没什么用。

最难受的是肚子胀气，整天想打嗝又打不出来，感觉整个人都不舒服。有姐妹说这是孕期的正常反应，但真的好影响生活质量。

想问问大家有没有什么缓解便秘的好方法？我现在耻骨也开始疼了，晚上都睡不好，起来上厕所都疼得崩溃。孕期真是太难了，各种不适接踵而来，希望能找到一些有效的缓解办法。