孕晚期失眠应对指南

34周开始整夜睡不着？这些方法帮我改善睡眠：

1. 睡前准备：

   • 孕妇枕摆成C字形
   • 听白噪音（我用雨声）
   • 喝温蜂蜜水（血糖高慎用）

2. 半夜醒后：

   • 做深呼吸练习
   • 换个方向侧卧
   • 起来走两圈再睡

3. 我的神器：

   • 遮光眼罩（要选立体款）
   • 薰衣草精油（滴在枕边）

避坑提醒：①避免白天补觉超过1小时 ②不要玩手机