妊娠糖尿病控糖饮食分享
糖耐没过的妈妈看过来！我靠这些方法把餐二从10降到6：
主食替换：
- 白米饭→杂粮饭（黑米+糙米+燕麦）
- 面条→荞麦面
- 粥→燕麦粥
加餐选择：
- 无糖酸奶+坚果
- 黄瓜/西红柿
- 低GI水果（草莓、蓝莓）
实测有效的控糖技巧：
- 干湿分离：饭前饭后半小时不喝汤水
- 改变进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食
- 餐后散步20分钟
我的控糖餐单示例：早餐：鸡蛋1个+全麦面包1片+牛奶250ml午餐：杂粮饭1小碗+清蒸鱼+炒青菜晚餐：荞麦面+白灼虾+凉拌黄瓜
注意事项：① 定时监测血糖（空腹+餐二）② 发现血糖控制不住要及时就医③ 每个人的代谢情况不同，要找到适合自己的饮食模式
避坑提醒：不要完全不吃主食！可能导致酮症酸中毒
来自成都市
