宝宝黑白颠倒调整实战记录

我家崽两个月时彻底昼夜颠倒，试了这些方法慢慢调回来了：

白天这么做：

• 拉开窗帘保持明亮
• 洗澡/抚触都安排在上午
• 下午坚决不让他连续睡超过2小时

晚上这样做：

• 7点开始调暗灯光
• 换睡袋+白噪音营造睡眠环境
• 夜奶保持安静不开大灯

亲测有效的两个狠招：

1. 白天他刚想睡就逗他玩，用摇铃轻轻吵醒
2. 傍晚那觉死活不让睡，抱着到处逛

注意！调整期要3-7天，头两天会哭闹特别厉害。我家用了5天才完全正常，现在晚上能睡5小时整觉了