孕期体重控制实战心得

从孕前92斤到26周102斤，我的体重管理方法：

饮食策略：

• 少食多餐（每天6顿）
• 加餐选全麦面包+坚果
• 榴莲控量（每天不超过2瓣）

运动方案：

• 每天40分钟孕妇操（B站跟练）
• 用1.5kg小哑铃做上肢训练
• 避免饭后立即躺卧

实用工具：① 用豆包APP计算合理增重范围② 买厨房秤监控食物份量③ 穿修身上衣时刻提醒自己

避坑提醒：孕晚期水肿时要减少盐分摄入