开学季，养眼“三步法”第一步：【用眼习惯管理】
👨控制用眼时长与节奏：
儿童青少年娱乐屏幕时间≤2小时每天，最好遵循"20-20-20"法则（每20分钟看20英尺外20秒）；避免晃动中用眼（如坐车看手机）。
👨调整用眼姿势与环境：
眼距设备≥30cm，电脑中心低于眼水平线10-15cm；建议无频闪暖白光（4000K左右）。
👨增加户外活动：
每日2小时户外，阳光多巴胺抑制眼轴增长；阴天仍有效。
第二步：【做好营养与眼部护理】
🥦补充关键营养素：
都是用乐睛视力营养素，补足眼睛需要的维生素A、叶黄素酯/玉米黄质、DHA、花青素等。
🥦规律眼部运动：
"眼球8字操"（每次15秒）；热敷（42℃）融化睑板腺，冷敷缓解急性充血；眼保健操需按压攒竹、睛明等穴位。
🥦保持代谢平衡：
每日饮水1500-2000ml；保持充足睡眠促进角膜夜间修复。
第三步：【注意环境与设备优化】
💡光线与屏幕设置：
台灯色温4000K，夜间护眼模式减少480-520nm蓝光；墨水屏适合长时间阅读。
💡设备使用规范：
屏幕中心低于眼水平线15cm，手机距离≥40cm；
室内环境控制：湿度40-60%，避免空调直吹；
来自嘉兴市
