第十八篇：孕期“痔疮火山”——坐立难安？ 一、孕妈的“火山口”日常 • 一坐就疼，像坐在仙人掌上 • 一拉就血，马桶秒变“案发现场” • 站也不是，躺也不是，走路像企鹅开胯 二、纽崔莱“上下通调”组合 | 果蔬高纤咀嚼片 | 7 种膳食纤维 + 低聚果糖 | 软化便便、减少用力 | 餐前 1 片，喝 200 ml 温水 | | 益生菌固体饮料 | 100 亿 CFU 乳双歧杆菌 | 调菌群、防便秘、抑炎症 | 睡前 1 条 | | 深海鲑鱼油 | Omega-3 300 mg | 抗炎、减轻痔静脉肿胀 | 晚餐后 1 粒 | | 蛋白粉 | 植物蛋白 10 g/勺 | 修复肛周组织、促愈合 | 早或午 1 勺奶昔 | 三、一日“灭火”时间表 07:00 起床——空腹 300 ml 温水 + 益生菌 1 条，启动肠道 07:30 早餐——蛋白粉 1 勺 + 燕麦 + 香蕉（高纤+高钾） 10:00 工作间隙——提肛 20 次（收缩 3 秒放松 3 秒） 12:30 午餐——糙米 + 清蒸鲈鱼 + 西兰花，餐后果蔬高纤 1 片 15:00 下午茶——猕猴桃 + 坚果，补水又补维 C 18:30 晚餐——紫薯 + 豆腐 + 菠菜 20:00 坐浴 10 min（40℃ 盐水或高锰酸钾 1:5000） 22:00 侧睡 + 枕头垫臀，减轻静脉压