孕期便秘困扰

最近便秘问题越来越严重了，每次上厕所都像在受刑一样痛苦。今天早上蹲了快半小时，差点晕倒在厕所里，最后还买了开塞露，但是又不敢用，怕对宝宝不好。

我现在18周了，还没开始补钙，但是便秘已经持续好几天了。每次上厕所都会出血，屁眼火辣辣的疼，真的太难受了。有姐妹说喝淡盐水可以缓解，我试了试好像效果不明显。

我现在每天喝纯牛奶，但是听说酸奶可能更好？有没有同样经历的孕妈可以分享一下缓解便秘的好方法？我现在真的快被这个问题折磨疯了，每次上厕所都提心吊胆的。