孕期饮食调整亲测分享

怀孕后胃口变化超大，我孕早期啥都吃不下，连最爱的苦瓜都碰不得，一吃就拉肚子。后来发现这些饮食调整挺管用：

1. 牛奶选择：乳糖不耐受的姐妹可以试试舒化牛奶，我喝普通纯牛奶就闹肚子，换成这个就没事了。一天1-2瓶足够，别喝高钙的容易胖。

2. 补钙小技巧：排骨汤焯水去油后再炖，清爽不腻。我现在14周已经开始吃钙片了，医生说要提前补。

3. 零食替代：实在嘴馋可以吃少量辣条，但海鲜类像螃蟹最好别碰。我有个亲戚孕晚期吃蟹粥出过问题。

4. 控体重：医生说粥类升糖快，我现在改吃杂粮饭。推荐红米+苦荞米组合，香喷喷的很有嚼劲。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①孕早期千万别吃苦瓜等寒凉食物 ②喝豆浆要跟甲状腺药物间隔2小时