孕晚期耻骨痛缓解方法实测

有没有和我一样被耻骨痛折磨的孕妈？35周开始疼得睡不着，翻个身都要命！试了各种方法后总结出这些有用的：

  1. 日常缓解技巧

    • 睡觉时夹孕妇枕，保持双腿平行
    • 起身时先侧身再用手支撑
    • 避免爬楼梯和久站

  2. 有用的辅助工具

    • 托腹带真的能减轻压力（选宽带子的）
    • 办公室放个腰靠垫
    • 洗澡用防滑凳坐着洗

  3. 医生教的小运动

    • 每天做10分钟猫式伸展
    • 温水泡脚时轻轻按摩骨盆

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 疼痛剧烈要及时检查是否分离过度② 补钙对部分孕妈有效但不适用所有人③ 产后42天要复查骨盆恢复情况

孕期不适应对
来自潍坊市
热门评论(4)
小子安
孕晚期耻骨疼是比较常见的情况 一定要记得补钙，睡觉的时候可以加一个孕妇枕 会舒服些
2025-09-03 05:32:13 · 来自河池市
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Ava呀 ： 我也这么做缓解了呢
a瑾瑜妈妈
孕期我也是耻骨痛很厉害的呢，尤其是到了33周以后。
2025-09-02 23:18:33 · 来自广州市
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Fly。smile ： 我到晚期疼得翻个身简直要命，芭比Q了
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