孕期体重控制实战心得

作为过来人分享下孕期体重管理的经验。我怀老大的时候长了30斤，这次二胎特别注意控制，目前16周只涨了3斤。

关键点：

1. 16周前尽量不长体重，宝宝才2两重，长太多都是长自己身上
2. 孕中期开始要控制高蛋白摄入，但别饿着
3. 每天称重记录，发现超标及时调整

我的控制方法：

• 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
• 加餐：无糖酸奶+坚果
• 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜
• 晚餐：少吃主食，多喝汤

避坑提醒：① 不要完全不吃，会影响宝宝发育② 水果每天控制在200g以内③ 孕晚期容易水肿，要区分是胖还是肿