孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法吗？

最近便秘越来越严重了，感觉里面好像长了个痔疮，吃什么都不管用。火龙果、西梅汁都试过了，还是不行。医生开的铁剂也不敢多吃，怕加重便秘。

现在29周了，每天上厕所都特别痛苦，有时候疼得直冒冷汗。姐妹们有没有什么安全有效的缓解便秘的方法啊？真的很需要大家的建议！

另外想问问大家，孕期补铁都是吃的什么？医院给我开的铁剂，但是吃了便秘更严重了，现在都不敢按时吃了，又怕贫血影响宝宝。