孕期便秘困扰，补钙后更严重了怎么办？

姐妹们，我最近遇到了一个特别困扰的问题。之前一直好好的，但自从进入15周开始补钙后，便秘问题就越来越严重了。每天上厕所都特别痛苦，感觉整个人都不舒服了。

想问问大家有没有遇到过类似的情况？补钙真的会导致便秘吗？有什么好的缓解方法吗？我现在每天喝很多水，也尽量多吃蔬菜水果，但效果不太明显。

另外，听说孕期补铁也会引起便秘，我现在还没开始补铁，但有点担心到时候会更严重。有没有什么既能保证营养摄入，又能缓解便秘的好办法呢？求分享经验！