产后瘦身不踩雷指南
二胎宝妈亲测有效的运动方案：
- 每天15分钟基础拉伸，重点练臀腿（附图是我的瑜伽垫姿势）
- 带娃本身就是高强度运动，抱娃深蹲比健身房还管用
- 推荐Keep的产后课程，45块的垫子就能开练
遇到过的问题：
- 蹲起头晕可能是气血不足，要先调养
- 盆底肌没恢复好别急着练卷腹
- 喂夜奶睡眠不足时降低强度
| 实测体重变化： | 时间 | 运动方式 | 体重变化 |
|---|---|---|---|
| 产后3个月 | 仅带娃 | -3kg | |
| 产后6个月 | 每周3次瑜伽 | -5kg |
避坑提醒：① 束腹带不能长期用② 哺乳期别节食③ 腹直肌分离超2指要找康复师
来自广州市
