孕期体重管理心得：易瘦体质VS易胖体质如何控制
孕期体重真是让人头大，群里姐妹们的讨论太真实了！
易瘦体质的我12周瘦了7斤（163cm孕前105斤），医生让控制在20斤内，感觉好难啊！
分享几个实测有效的方法：
- 少吃多餐：把三餐分成5-6顿，避免暴饮暴食
- 记录饮食：用APP记录每天摄入，我用的薄荷健康
- 选择健康零食：坚果、无糖酸奶替代蛋糕奶茶
易胖体质的姐妹可以试试：
- 孕前健身6年马甲线的经验：保持适度运动（散步/孕妇瑜伽）
- 把精米白面换成杂粮饭
- 晚上8点后不进食
| 体重参考表： | 孕前BMI | 推荐增重范围 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| <18.5 | 12.5-18kg | 要多吃优质蛋白 | |
| 18.5-24 | 11-16kg | 每周增重0.5kg | |
| >24 | 7-11kg | 要控制碳水 |
避坑提醒：①不要盲目节食 ②孕晚期水肿会让体重虚高 ③产后别急着减肥
来自深圳市
