孕期便秘困扰，大家都是怎么缓解的？

最近被孕期便秘折磨得够呛，感觉整个人都不好了。我现在孕晚期，已经好几天没有正常排便了，肚子胀得难受。尝试过火龙果、多喝水这些方法，但效果都不太明显。医生建议我用开塞露，但听说用多了会有依赖性，而且用了之后感觉也拉不干净。

更难受的是，每次用力排便都会引起宫缩，肚子硬邦邦的疼。现在连钙片和补铁的药都不敢吃了，怕加重便秘，但又担心贫血。想问问其他孕妈们有没有什么安全有效的缓解便秘的方法？