孕晚期缓解耻骨疼痛的实用小技巧

孕晚期耻骨疼到怀疑人生？分享几个亲测有效的缓解方法：

  1. 侧卧时在两腿间夹个枕头，能明显减轻翻身时的拉扯痛
  2. 每天做5-10分钟骨盆摇摆（像猫式伸展），注意动作要轻柔
  3. 避免久站久坐，每1小时要变换姿势
  4. 洗澡时用温热（不是烫）的水冲淋疼痛部位

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要盲目做开胯动作 ②疼痛剧烈要及时就医排查是否耻骨分离

孕期不适应对
来自河池市
热门评论(6)
xz冰块宝宝
这些方法真有效吗？
2025-09-09 18:53:34 · 来自广州
点赞
Byh_白萱萱  回复 xz冰块宝宝 ： 对，我当时就这样
佳佳的小天使儿  回复 Byh_白萱萱 ： 孕晚期就可以试试
xz冰块宝宝  回复 Byh_白萱萱 ： 啥时候开始做合适？
一一?09
骨盆摇摆那个动作，我之前没听说过，看你说像猫式伸展，我就试着做了几天，没想到还挺有效，感觉耻骨的压迫没那么强了，真得好好感谢你分享这个
2025-09-09 18:46:15 · 来自广州市
点赞
相关推荐
妈妈网pbbm
1个月6天
mamakids口水膏成分安全吗？
收藏
7
点赞
我是一只大巴啦啦
1个月25天
怀孕期间离婚的姐妹后来都怎样了？ 今天看到群里姐妹分享自己怀孕期间离婚的经历，真的让我感慨万千。我和前夫也是在怀孕5个月时吵到离婚的，当时他说的那些伤人的话现在想起来都心寒。最让我难过的是，他居然说孩子不知道是谁的，还说我上赶着嫁给他。虽然现在离婚不离家，他也会给抚养费，但总觉得心里有道坎过不去。想问问有没有类似经历的姐妹，你们后来是怎么处理这种关系的？
收藏
3
2
星光晶晶k
1个月24天
待产包到底要准备多少纸尿裤？ 准备待产包时被纸尿裤搞晕了！群里有人说NB码准备60片就够了，也有人说要200片。更搞笑的是有个姐妹居然买了XL码的，说是给新生儿用，笑死我了。我现在买了2包NB码1包S码，但看大家讨论得这么热烈，突然觉得是不是买少了？想问问过来人，你们当时都准备了多少纸尿裤？
收藏
3
点赞
嗡嗡乖宝
1个月27天
老公生病非要婆婆签字，是我太敏感吗？ 老公明天要做手术，明明我就在身边，他却坚持要70岁的婆婆从外地回来签字。虽然知道离婚了确实不该我签字，但这种被排除在外的感觉真的好难受。更气人的是婆婆还不愿意回来，最后可能还是得我签。群里姐妹说我太敏感，可我就是控制不住会想，他是不是根本没把我当自己人。
收藏
3
点赞
辰辰妹moo
1个月23天
剖腹产VS顺产真实经历对比一胎剖二胎顺的妈妈经验谈：项目   剖腹产          顺产         恢复时间 住院5天，两周不敢大笑  当天就能下床走动  疼痛程度 术后压肚子痛到哭    宫缩更痛但恢复快  疤痕   横切口现在几乎看不见  无疤痕但有轻微撕裂 特别注意：①剖腹产后咳嗽真的生不如死，感冒要及时治疗②一胎剖的二胎不一定必须剖，要看子宫恢复情况③胎位不正的可以试试膝胸卧位操（但要在医生指导下）
收藏
3
2
妈妈网_t1wans
1个月19天
姐妹们 我今天产后51天 第一次来月经的第8天 前几天血不多 第七天到今天开始血很多 还有像肉一样的东西出来 请问是什么啊 这是不是不正常的
收藏
8
点赞
妈妈网_3znqyl
1个月22天
我牙疼了八九天没有给我娃吃母乳，就用奶瓶给喂的奶粉我家娃现在不吃母乳了我应该怎么做好焦虑😟焦虑
收藏
17
1
妈妈网_c4ookr
1个月18天
生完孩子四十多天第一次同房出血的姐妹有吗，这是什么情况呀
收藏
8
4
·小芒果
1个月5天
37天恶露还没干净，血是黑的，你们多久干净？
收藏
8
点赞
·小芒果
1个月6天
恶露没干净是不是先不要42天复查？
收藏
6
点赞
娅娅小猫咪
1个月17天
孕晚期胃酸反流自救指南姐妹们，孕晚期反酸烧喉咙的痛我太懂了！分享几个亲测有效的缓解方法：睡觉时垫高上半身，我直接买了孕妇枕半躺着睡，能减少胃酸倒流医生给开的铝酸镁咀嚼片，睡前吃两片能管一晚上不反酸（用药前务必咨询医生）突然反酸时含点冰块或吃冰棍，我靠旺旺碎冰冰救急少食多餐，奶茶这类刺激性的千万忍住别喝（别问我怎么知道的）避坑提醒：①苏打饼干对我完全没用还更难受②千万别平躺，有次吐到鼻腔火辣辣疼个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
10
10
quBi大璇
1个月24天
剖腹产择期经验分享作为刚戴过最贵手环的二胎妈妈，说说选剖腹产时间的门道：医生建议38+4到39周最合适，宝宝发育成熟又不会过大我这次B超预估7.58斤果断选剖，老大7.3斤顺产撕裂严重提前和主治医生确认手术排班！我差点被值班医生吓唬说风险大手术当天小贴士：√要求用美容缝合线（可吸收的那种）√记得带坐便椅，医院马桶脏到怀疑人生√镇痛泵一定要用足48小时避坑提醒：术后别让婆婆过早煮油腻汤水，我隔壁床涨奶痛到哭
收藏
9
15
米淘淘妈妈
1个月26天
待产包必备物品清单（医院版）生完两胎总结的医院待产包清单，分必备和选带：医院要求必备：产褥垫（60×90cm至少20片）刀纸/产妇卫生纸（2kg）吸管杯（躺着喝水超实用）新生儿纸尿裤（NB码30片）自选物品：冷敷贴（顺产消肿用，但侧切伤口发紫慎用）巧克力/小蛋糕（补充体力）会阴冲洗器（剖腹产可不带）避坑提醒：①不要带太多衣服，医院都穿病号服②奶粉奶瓶有些医院不让用
收藏
3
2
是宝宝吖。
1个月25天
孕晚期饮食注意事项实录32周被医生警告后整理的饮食禁忌：必须忌口：✖️高淀粉食物（我的土豆自由被剥夺了）✖️过甜水果（血糖容易超标）✖️隔夜饭菜（拉肚子拉到怀疑人生）解馋妙招：✅奶茶点无糖款（其实三分糖也OK）✅巧克力选黑巧（医生默许款）✅冰淇淋偶尔舔两口个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：孕晚期便秘千万别乱用开塞露，要先问医生
收藏
4
1
砸碗卖钥匙养猪
1个月22天
顺产呼吸法实战心得刚顺产完的呼吸技巧总结：宫缩来时：鼻子深吸气→憋住向下用力→快速哈气放松胎头娩出阶段：一定要听助产士指挥收力产后按肚子时：用嘴缓慢呼气能减轻疼痛实测有用的小道具：脉动（比红牛温和）小毛巾（咬住避免喊叫消耗体力）避坑提醒：①不要盲目模仿网红呼吸法②拉玛泽呼吸孕中期就要开始练
收藏
4
点赞
我是一只大巴啦啦
1个月25天
产后开奶避雷指南母乳喂养踩过的坑：❌不要等胀成石头奶才处理❌暴力通乳比生孩子还痛❌喝油汤反而容易堵奶对我有效的办法：✔️产后2小时就让宝宝吸吮✔️卷心菜叶子冷敷（比热敷管用）✔️反向按压软化乳晕（护士教的手法）避坑提醒：乳腺炎发烧必须及时就医，用药前务必咨询医生
收藏
4
1
妞妞妈甜爱家
1个月21天
产后修复避坑指南我顺产后盆底肌三指、腹直肌四指，做产后修复花了近3000元。医院产康10次1100元比较划算。修复项目对比：项目效果参考价格注意事项盆底肌修复改善漏尿1100/10次产后42天才能做腹直肌修复收腹按部位收费要配合自主运动骨雕改善假胯宽2700左右要找正规机构避坑提醒：产后修复要警惕：①避免过早剧烈运动②盆底肌修复需专业评估③不要轻信快速瘦身承诺。
收藏
5
点赞
馒头栗子
1个月20天
孕晚期失眠怎么办？ 现在每天晚上都睡不着，不是反酸就是胎动厉害。有时候好不容易睡着了，又被尿憋醒或者被宝宝踢醒。白天又困得不行，但一躺下就各种不舒服。现在黑眼圈都快掉到嘴边了，精神状态特别差。有没有同样睡不着的孕妈？你们都是怎么调整作息的？再这样下去真的要崩溃了。
收藏
5
4
麻辣小辣椒
1个月12天
#人间值得那一口##人间值得处##嗨夏吃货节#早上起来自己做咖啡的乐趣简直了！先用咖啡机，从称豆子算起，接着按下按钮萃取，看着那咖啡液缓缓滴落，再和奶泡完美融合，整个过程顺畅得让人想拍手。 拿到这杯成品咖啡时，心里那个美啊，幸福感直接拉满。喝上一口，咖啡的醇香与奶香在口中交织，这早晨，瞬间就被治愈了！你们今天的快乐时刻是啥？评论区走一波~
  • +6
收藏
2
1
51314我家的牛孩
1个月25天
产后月经不调怎么办？ 生完宝宝后我的月经一直不正常。第一个月恶露结束后，隔了几天又来了一次，量特别大，持续了15-20天。去医院检查说是有阴道炎和尿道炎，开了药吃也不见好转。现在宝宝都半岁了，我还是经常两三个月不来月经，脸上背上还冒痘痘。有宝妈说可能是多囊，建议看中医调理，可是我在哺乳期又不敢随便吃药。有没有类似经历的宝妈分享一下经验？
收藏
3
3