孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

怀孕后晚上翻来覆去睡不着真的太折磨人了！我6周的时候整夜失眠到崩溃大哭，后来试了这些方法终于能睡个安稳觉了：

1. 白天严格控时午睡只睡1小时就设闹钟，避免影响晚上睡眠。有姐妹说午睡2小时晚上就睡不着，找到适合自己的时长很重要

2. 调整睡姿神器平躺胃难受就试试孕妇枕，侧卧腰疼的可以在膝盖间夹个小枕头。我后来发现半靠着睡最舒服

3. 饮食调节睡前2小时不吃重口味（有个姐妹半夜吃酸辣粉不建议学）。补孕酮的药可能影响睡眠，我停喝4天后胃不舒服和失眠都好转了

4. 环境改造打呼噜的老公可以用防打鼾贴（虽然我老公说戴着不舒服）。空调开23-24度，怕冷的盖薄被

5. 情绪疏导实在睡不着别硬躺，起来听轻音乐或看育儿书转移注意力。我后来和医生聊完焦虑减轻很多

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 慎用安眠药物，必须用要咨询产科医生② 孕早期失眠可能是激素变化导致，通常进入孕中期会好转