产后减肥实录：这样吃真的能瘦还不饿

我的小猫娃

1岁4个月9天

产后5个月成功瘦20斤！分享我的减肥食谱：

早餐组合
- 红薯+鸡蛋（群里姐妹晒的图）
- 豆腐+生菜实测饱腹感超强，能扛到中午
午餐搭配参考饭堂菜：
- 皮蛋拌豆腐
- 清炒时蔬
- 紫菜蛋花汤
加餐选择
- 无糖酸奶
- 少量坚果群里宝妈说饿的时候吃这些最管用

餐次	推荐食物	注意事项
早餐	红薯鸡蛋	控制量
午餐	饭堂菜	少打米饭
晚餐	蔬菜沙拉	不加酱

避坑提醒：①不要完全不吃主食 ②保证蛋白质摄入 ③多喝水促进代谢

产后快速瘦身

来自东莞市

热门评论(3)

圆圆小豌豆

搭配的很好，但是就是控制不住嘴，看到好吃的就想吃

2025-09-11 00:57:22 · 来自泰州市

果果奶茶

是的呢，这样子一定要保证蛋白质的摄入，不能够完全的节省

2025-09-10 22:52:34 · 来自阳江市

ui关家喜

我觉得她说的午餐搭配挺好，饭堂菜可选性多，像皮蛋拌豆腐、清炒时蔬这些，清淡又健康，特别是少打米饭这个建议，对想控制体重的妈妈太有用了

2025-09-10 20:50:04 · 来自亳州市

相关推荐

妈妈网_whargl

1岁6个月22天

启赋2段和3段的区别在配方吗？

小一妈咪❤️

1岁7个月25天

宝宝安睡神器｜终于找到360°防漏的拉拉裤啦咱就是说，当妈后谁没为娃晚上漏尿崩溃过❓那场面，简直了～老母亲半夜起来换床单、洗被套、那叫一个两眼发黑，比上了一天班还累😣 直到奇莫甜梦安睡裤出现，我才悟了啥叫“天选之裤”！它用的是航天严选标准生产，就像给宝宝准备了一套探索世界的「地面版太空装备」～这份质量安心感，真的让妈妈特别放心。 ✅ 360°全方面专利防漏，前后都有专属防漏兜，双侧还有双层立体隔边，像给宝宝屁股装了个“全方位防护盾”似的～以前那是“尿到哪里，哪里遭殃”，现在有了它，一整晚的尿量都被牢牢兜住，床单再也没遭过殃，主打一个“任你折腾，我滴水不漏”。 ✅ 而且它还是超吸典范，里面多添加了60000颗“魔力吸水珠”，吸收量直接up！up！up！我家宝宝属于“尿霸”级别的，一夜尿个几次，晚上总要起来换拉拉裤，宝宝夜醒我也睡不好~ 现在一夜一片就搞定，稳稳兜住，还有3D速吸通道，随尿随吸，不返渗，屁屁就很干爽。 ✅ 透气性也必须夸一夸，独特的大风琴褶皱腰围，透气排湿提升20%！面层还有超多透气孔，就像给宝宝屁屁装了专属“新风系统”，再也不怕闷红屁屁了~ 有了奇莫甜梦安睡裤，娃能安睡一整晚，我也终于能摆脱半夜起来洗涮的命运，睡个踏实觉啦，这波真的入股不亏！

全科专家团

1岁6个月20天

专家答疑 | 湿疹会遗传吗？该如何护理？一篇文章为你讲清楚！作为一名小儿皮肤科的医生，我经常在门诊遇到焦虑的妈妈们带着长满湿疹的小宝宝前来求助。湿疹反反复复，宝宝抓得皮肤红肿，甚至哭闹不止，妈妈们既心疼又困惑：为什么宝宝总是长湿疹？这到底会不会遗传？日常护理该怎么做才能让宝宝舒服一些？今天，我就结合自身的临床经验，为大家详细解答这些问题，帮助妈妈们科学应对湿疹。一、为什么会反复长湿疹？湿疹容易反复发作，一个很重要的原因是皮肤屏障功能受损。简单来说，我们的皮肤就像一道“城墙”，负责锁住水分、抵御外界刺激。但这道“城墙”如果不够坚固，就容易出现“漏洞”，导致水分流失，外界刺激物（如过敏原、细菌等）乘虚而入，从而引发湿疹。研究发现，湿疹患者的皮肤屏障中，有一

1940

1.7万

得来不易的幸福

1岁3个月15天

最近一直想找前男友，想再见见他，或者给他打个电话，最近一直梦到他。我知道这样不好，我们都有家庭了，也不是想出轨，就是不知道怎么的，最近就是会想他？

妈妈网_e8vuzv

1岁3个月14天

适乐肤能抹脸吗？宝宝脸蛋干燥想试试，想问问适乐肤能抹脸吗？

海宝宝h曾经

1岁6个月25天

#哪些症状不必着急跑医院#“天呐，这湿疹咋又冒出来啦！”😫上周带着闺女去公园撒欢儿，回来就发现她脖子上冒出一片红红的疹子，痒得她直挠，晚上翻来覆去睡不好😣。去年她湿疹严重那会儿，可把我急坏了，跑了三家医院，换了五种药膏都没啥用，最后还是一位老中医说“别给孩子穿太厚，得保持干燥”，这才慢慢好起来。这次又复发，我可不想再带着娃跑医院折腾了😣。突然想起之前社区妈妈群里有人推荐过线上问诊平台，我就试着把孩子的照片和症状描述传了上去。医生很快就回了消息：“这是热疹，保持皮肤干净干燥，给孩子穿纯棉的衣服，薄薄地涂一层炉甘石洗剂，一天涂三次。”还特意提醒我：“别用太烫的水给孩子洗澡，也别乱涂那些偏方。”我照着医生说的做，才三天，红疹就全退下去啦！现在我可算明白了，孩子要是皮肤出问题、有点轻微腹泻或者简单感冒啥的，都能先在线上问问医生‍⚕️。护理小贴士来咯：一是家里得常备炉甘石洗剂、生理盐水和医用棉签；二是给孩子穿宽松透气的衣服；三是多留意红疹或者腹泻的情况，要是变严重了，再带孩子去医院。

102

张在岐123

1岁19天

宝宝有点小敏感，超启能恩3适度水解奶粉科学实证防御小敏感是真的吗？新旧国标在防御上差异大不？

yiyi吖

1岁2个月27天

6-8月龄宝宝辅食混合泥搭配合集附详细教程 🎈宝宝进入6月龄后就要开始加辅食啦！第一口辅食肯定首选高铁米粉~ 米粉吃上一周后就可以开始➕菜泥、肉泥。今天整理了一下我家宝宝6-8月龄的一些菜肉泥搭配辅食，新手麻麻可以码住收藏😁 🌟注意：每种食物排敏三天,排敏完成后就可以搭配着一起吃哦，荤素搭配，营养均衡～ ✅胡萝卜土豆泥米粉 ✅菠菜蛋黄泥米粉 ✅土豆牛肉泥米粉 ✅紫薯山药泥米粉 ✅红枣山药泥米粉 ✅胡萝卜猪肉泥米粉详细做法大家可以参考图片哦～ 🌟辅食泥制作方法： 🥩肉泥：都是先生肉打泥，蒸熟后再次打泥的，这样做出来的肉泥会比较细腻哦～ 🥬绿叶菜类：焯水后再煮熟。 🥔根茎类蔬菜：去皮切小块蒸熟加温水打泥。 yiyi是6个月的时候开始添加辅食的，我们当时吃的第一口米粉就是爷爷的农场有机米粉，它选用的是有机大米原料，不含添加剂，配料表干净得很，而且营养丰富，二价铁含量高达6.26mg/100g，还额外添加维生素C和其他微量元素！还是独立生产线，不含常见过敏敏源，对小敏敏也很友好~ 米粉细腻，冲泡起来超方便，静置30秒再搅拌，也不结块，对新手妈妈很友好！再夸夸它的酶解工艺，宝宝吃起来也更容易吸收😜。真的是千挑万选才挖到的宝藏米粉，值得入手！💕

yukathy0830

1岁7天

我看好多人说超启能恩3不错，喝多久能看到宝宝身高、体重、头围、BMI这些成长指标有变化呀？

一点点

1岁3天

一岁宝宝拉肚子三天了，吃蒙脱石散也没啥效果，有没有什么办法止一下

一颗橙子呀

1岁6个月3天

家有敏宝拉肚睡不好！看护士麻麻如何解决～宝宝自从母乳换奶粉之后，经常性的吐奶，一开始以为只是单纯的戒断反应，孩子在慢慢适应中，没想到宝宝精神状态越来越萎靡，食欲也跟着变差了，别提我看着有多心疼了，即便自己是护理专业出身，育儿知识掌握不少，也没能挡住席卷而来的喂养焦虑！起初以为单纯是肚肚未成熟有关，帮着宝宝喝完拍嗝就好了，后来找到儿科同事咨询，原来吐奶严重、反复肚肚胀气其实都是宝宝“小敏感”的表现，应该用100%部分水解奶粉及时防御，千万不能让“小敏感”问题持续发酵！但市面绝大部分产品，依然还是含有容易致敏的大分子蛋白，也就是宝宝过敏的元凶，小敏宝成长一定要避开！经过对比与查询，我最终还是选择了雀巢超启能恩3！毕竟世界上

8391

14万

yanmessi宝宝

1岁8个月14天

#哪些症状不必着急跑医院#上周为了赶项目报告，连续三天加班到凌晨两点，周五早上刚坐在电脑前，左边太阳穴就开始突突跳着疼，刚开始以为是没休息好，忍了半小时后，疼痛越来越剧烈，看电脑屏幕上的字都重影，还一阵一阵地恶心想吐，连呼吸都不敢太用力，生怕牵动太阳穴的神经。我赶紧关掉电脑，拉上窗帘让房间变暗，找了个冰袋裹上毛巾敷在痛处，又按说明书吃了片布洛芬缓释片，然后靠在沙发上听舒缓的白噪音，尽量让自己放松下来。食疗方面，想着喝点温和的东西补补气血，就自己煮了桂圆红枣茶，抓了 10 颗桂圆和 5 颗红枣，洗干净后加水煮 15 分钟，不加糖也有自然的甜味，当天下午断断续续喝了 2 杯，喝完觉得浑身暖暖的，疲劳感减轻了不少。晚上没敢再熬夜，用核桃煮了小米粥，把 3 颗核桃剥壳切碎，和小米一起下锅煮 20 分钟，听说核桃里的镁元素能辅助缓解神经紧张，喝了一碗热乎乎的粥，躺在沙发上看了会儿轻松的综艺。大概 1 小时后，太阳穴的疼痛感明显缓解，到睡前已经基本不疼了。之后每天都提前 1 小时睡觉，睡前喝一杯桂圆红枣茶，连续 3 天偏头痛都没再犯！之前偏头痛犯得严重时，我试过线上问诊。当时医生听我描述症状后，判断是紧张性偏头痛，还提醒我别长期吃止痛药，给了调整作息和缓解压力的建议，比我自己瞎吃药管用多了。不过线上问诊也有局限，比如没法做头部检查，要是第一次犯偏头痛、疼得特别厉害，还是得去医院排除其他问题。现在我要是偏头痛轻微复发，就先线上问下医生要不要调整护理方式，省了不少跑医院的时间，对上班族还挺友好的！原来偏头痛真的和熬夜、神经紧张关系超大，以后再也不敢这么拼命熬了！

满满的育儿日记

1岁4个月16天

下午茶辅食｜宝宝超爱吃的苹果司康✅【食材准备】去皮苹果一个切丁，黄油60克，面粉200克，配方奶80克，泡打粉5克，2个蛋黄 ✅【流水线做法】 1️⃣将苹果丁用10克黄油炒软放到一边备用 2️⃣将黄油切丁放入200克面粉中捏碎如图三 3️⃣倒入苹果丁，配方奶，泡打粉混合均匀 4️⃣将面团反复叠起来压扁可以增加层次 5️⃣均匀抹上蛋液后送入预热烤箱180度，20分钟真的超美味，大家快去试试，大人孩子都可以吃！

揪两只宝贝

1岁1个月6天

出门前10分钟，找鞋、找袜子、找水杯永远少一样每次带孩子出门总是跟“打仗”一样，我相信那些跟我一样的宝妈有这样的体会每次收拾好以后，临出门前10分钟不是在找袜子的路上就是找水杯好不容易把袜子从沙发缝里抠出来，刚给孩子套上一只，另一只又不知道被他踢到了哪。好不容易两只都穿好，转身想拿水杯，却发现早上灌满温水的杯子，要么被孩子当成玩具藏进了书包夹层，要么就还安安稳稳摆在厨房台面上——刚才慌慌张张收拾时压根忘了拿。等终于攥着水杯冲到门口，又会突然想起“糟了，湿巾没装”“孩子的小帽子落玄关柜上了”。一边手忙脚乱往包里塞东西，一边还要应付孩子扯着衣角喊“妈妈我要吃小饼干”“我的玩具车还没带”，明明提前半小时就开始准备，最后还是踩着点冲出门，临走前还得回头确认一眼门有没有锁好，手里的东西有没有漏带，每次都搞得满头汗，感觉比上班还累。有跟我一样的妈妈吗？

可可的育儿日记

1岁1个月2天

1岁后解锁新美食最近宝宝莫名其妙开始不好好喝牛奶了，每次喝一点点，母乳又不够了，这个奶量摄入是完全不达标的状态刷到有宝宝可以喝的酸奶，果断入手了！配料表是真的很干净，完全没有果胶，防腐剂，香精啥的，生牛乳发酵，还有四种益生菌，梨汁代替了白砂糖，给孩子喝真的就很放心我也没想到我宝宝那么喜欢喝酸奶，一口气炫一袋还意犹未尽，但是再好吃，也不能过量呀，每天控制在一袋就好啦！

米兜妈妈dream

1岁6个月30天

家有萌娃的宝妈们，是不是总在为选尿不湿发愁？怕漏尿、怕宝宝红屁屁，各种担忧！今天我要强烈安利BUBU尿不湿，用过之后真的会爱上～先看颜值，BUBU尿不湿包装太戳我了！有款印着像梵高画作般的风景，蓝天、绿地，充满艺术感；还有款是带有精致花纹的暖黄色包装，摆在那都像件小艺术品，光是看着就心情愉悦。重点说实力！它吸尿是真的快，宝宝晚上尿多，以前用别的尿不湿，有时候半夜就感觉潮潮的，现在用BUBU，早上起来摸还是干爽的。因为它能快速把尿液吸收并锁住，不让尿液在表面停留，减少对宝宝小屁屁的刺激。而且全层防侧漏做得特别好，宝宝活泼爱动，翻身、爬来爬去，以前用的尿不湿偶尔会漏，BUBU的防侧漏边设计很贴心，把尿液牢牢兜住，不管宝宝怎么动，都能有效防止侧漏，太让人省心了。图片里有两款BUBU尿不湿，亲测下来都很好用。不管是外出还是居家，给宝宝换上BUBU，就像给宝宝小屁屁穿上了“安心小卫士”。宝宝穿着舒服，活动不受限，小屁屁也能一直保持干爽，红屁屁的概率大大降低。作为宝妈，选尿不湿就怕踩雷，BUBU是我试过众多品牌里，既颜值在线又实力能打的。真心推荐给各位宝妈，让我们一起给宝宝更舒适的呵护～

113

彩虹果

1岁1个月13天

换季娃拒喝水？金豆芽纯梨膏亲测安利！有没有同款宝妈？一到换季天干，我家娃就跟喝水“杠”上了——递杯子就扭头，硬喂两口还哭闹，每天尿量少得我直担心！直到被闺蜜安利金豆芽纯梨膏，才算彻底解决了难题！先看配料表，真的比我预期还干净！就只有鲜梨，没有香精、蔗糖那些乱七八糟的添加，我家6个多月刚开始添辅食的娃喝着，我完全不操心。独立小包装特别贴心，平时在家冲温水，出门塞两袋在妈咪包里，拆开倒进去搅一搅，清甜的梨香味儿特别讨娃喜欢，以前追着喂水半小时，现在他自己捧着杯子“咕咚咕咚”就能喝大半杯！喝了快两周，明显感觉娃嘴巴不那么干了，也没再因为缺水闹过小情绪。现在趁有活动我直接囤了两盒，家里有不爱喝水、换季容易燥的宝宝，真心建议宝妈们试试，亲测能省不少心！

143

forestgre辣妈

1岁6个月10天

小米IOT业务成绩创新高啦，在智能家电这块儿表现特别出色，空调卖出了超540万台，同比增长超60%，这销量太惊人了，不知大家家中有没有装小米空调？

?蛋?妈?hai

1岁5个月20天

闺蜜家孩子之前对牛奶蛋白有点过敏，转奶的时候特别小心。她跟我说，她选的是雀巢超启能恩3，因为这个奶粉是部分水解的，更容易消化，不会给宝宝的肠胃造成太大负担。我听着挺心动的，毕竟我家娃偶尔也会有点小敏感。后来我还特意去了解了一下，发现这款奶粉不仅有小分子低敏蛋白，还加了益生菌Bb12，对宝宝的肠胃真的很好。而且，新国标下的超启能恩3营养更均衡，打算也给我家孩子试试。

葡萄和软糖

1岁2个月29天

二胎妈妈“神助攻”！这款APP秒唤三甲专家！ #哪些症状不必着急跑医院# 作为两个孩子的妈妈，我每天生活就像一场永不停歇的“战斗”。大宝刚上幼儿园，小宝还在蹒跚学步，家里每天都热闹得像个小市场。但就算再忙，孩子的健康问题也丝毫不能马虎，尤其是孕期养成的“草木皆兵”的习惯，让我对俩娃的身体状况格外敏感。那天，小宝突然有点拉肚子，还时不时地咳嗽两声，我一下子就慌了神。大宝小时候身体弱，没少因为这些小毛病往医院跑，每次都是挂号难、排队久，还经常挂不到专家号，心里那个焦虑啊，简直无法用言语来形容。现在小宝又这样，我真是有点手足无措。正当我一筹莫展的时候，突然想起前天在妈妈网看到的话题活动，里面提到的“未来医生”APP不就是个救急好工具吗！说是能免费咨询三甲医院的专家！我抱着试试看的心态打开了它，心里还嘀咕着：这么多大咖，真的能轮到我吗？结果出乎我的意料！我填完症状后，没几分钟就“匹配”到一位中华医学院的副主任级专家！这速度，简直让我惊呆了！专家耐心地询问了小宝的情况，还详细解释了拉肚子和咳嗽可能的原因，并给出了针对性的建议和治疗方案。更让我感动的是，专家还主动问我要不要做个多学科会诊，看看小宝有没有其他潜在的健康问题。这种全方位、贴心的服务，让我感觉就像是被一个专业的医疗团队包围着，心里特别踏实。自从用了【未来医生】APP，我感觉自己就像有了一个24小时在线的“家庭医生”。无论是大宝学习压力导致的头疼，还是小宝肠胃不适，我都能第一时间得到专业解答和建议。再也不用像以前那样，手忙脚乱地往医院跑了。现在我已经完全离不开这个APP了。它不仅让我在照顾俩娃时更加从容不迫，还让我感受到了前所未有的安心和温暖。如果你像我一样为孩子的健康问题而烦恼，不妨试试【未来医生】APP！一定会对你有所帮助。

111