孕期控制体重的饮食秘诀
孕晚期被医生要求控制体重时，发现这些食物既能饱腹又不长胎：
- 优质蛋白：水煮虾、清蒸鱼（每天200g）
- 低GI主食：燕麦粥、玉米糁（替代白米饭）
- 加餐选择：
- 黄瓜/番茄等低糖蔬果
- 无糖酸奶配奇亚籽
我的三餐搭配示例：早餐：红薯+鸡蛋+无糖豆浆午餐：杂粮饭+清炒时蔬+蒸鸡腿晚餐：荞麦面+凉拌菠菜
注意事项：① 碳水摄入要分散到全天② 夜宵实在饿可以吃少量坚果③ 粗粮要循序渐进添加，避免胀气
来自渭南市
热门评论(3)
wei小公主3
是咯，加餐我也吃这些
2025-09-11 01:23:29 · 来自广州
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妈妈网_n5o61o
控制体重时，按照三餐搭配示例吃，会不会热量还是有点高呢？
2025-09-11 01:18:59 · 来自苏州市
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妈妈网_7r5hyk
注意事项也很贴心，碳水分散摄入和粗粮循序渐进添加都考虑得很周到，避免胀气和血糖波动。对于孕晚期需要控制体重的妈妈来说，这套方案太实用了
2025-09-11 01:15:17 · 来自武汉市
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