孕期体重控制实战经验

我孕4个月就被医生说体重涨太快（一个月胖了6公斤），后来摸索出这些控制方法：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 加餐吃坚果代替饼干
   • 每天保证1个鸡蛋+2杯牛奶

2. 运动建议：

   • 每天散步30分钟
   • 孕妇瑜伽每周2-3次
   • 避免久坐，每小时起来活动

3. 记录方式：

   • 固定时间称重（早晨空腹）
   • 用APP记录饮食
   • 每周拍照对比体型

到孕晚期我只重了10公斤，宝宝出生6斤8两很健康。医生说的标准是：

• 孕前正常体重：增重11-16kg
• 孕前偏胖：增重7-11kg
• 孕前偏瘦：增重12-18kg

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱