孕期体重控制实战心得

我21周已经涨了10斤，医生让控制整个孕期不超过20斤，分享我的血泪教训：

1. 大基数妈妈（孕前140斤）要严格忌口：

   • 禁止喝肉汤！医生连冬瓜排骨汤都不让碰
   • 主食换成糙米饭
   • 每天称体重监督

2. 小基数妈妈可以宽松些：

   • 燕窝炒粉这类高热量早餐偶尔吃
   • 汤水适量喝（群里瘦孕妈经常喝汤也没事）

3. 运动建议：

   • 16周后可以跳孕妇操
   • 胎盘低的要等无创结果再运动

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不要和孕前瘦的姐妹比食量② 体重突然暴涨要警惕妊娠高血压