孕期睡眠困扰的实用缓解方法

怀孕后睡眠质量下降是很多准妈妈都会遇到的问题，尤其是频繁起夜和入睡困难。我孕中期时也深受其扰，试过这些方法后有所改善：

1. 控制晚间饮水量，但不要完全不喝水，睡前2小时小口抿水
2. 使用孕妇枕支撑腰腹部，侧卧时在两腿间夹个小枕头
3. 白天适当运动如散步，但避免睡前3小时剧烈活动
4. 建立固定作息，即使睡不着也按时躺下培养睡意

注意：孕晚期起夜会更频繁，这是身体在为哺乳期频繁夜醒做准备。如果出现严重失眠影响白天状态，要及时就医。