孕期睡眠困扰：频繁起夜与失眠的烦恼

最近怀孕后睡眠质量直线下降，每天晚上都要起夜三四次，有时候甚至半小时就要起来一次。明明晚上没怎么喝水，却总是觉得口渴，喝了水又导致更频繁起夜，简直是个恶性循环。

更难受的是入睡困难，以前看着手机就能睡着，现在躺在床上翻来覆去就是睡不着。孕激素的影响真是太大了，整个人都被折磨得够呛。听说孕晚期睡眠会更差，想到还有好几个月要熬，真是发愁。

姐妹们有没有什么改善孕期睡眠的好方法？这种频繁起夜和失眠的情况正常吗？