我现在处于孕期，想了解孕期体重管理的相关知识。我想知道整个孕期体重增加多少比较合适呀？在不同的孕周，体重增长的幅度应该怎么把控呢？还有，日常饮食方面，哪些食物既能保证营养又不会让体重增长过快呢？运动方面又该如何安排，什么样的运动适合孕期，既能帮助控制体重又不会对胎儿有影响呢？希望能得到关于孕期体重管理全面且实用的建议。