正在备孕，制定了一个详细的Checklist框架，希望能帮助到各位宝子们 一、基础准备（备孕前1 - 3个月） 1. 身体检查：我和老公要完成基础体检，我重点关注妇科检查、甲状腺功能，老公做精液质量检查。 2. 补充剂：我每天固定时间服0.4mg叶酸，可听医生建议调整剂量；我俩按需补维生素D、锌等。 3. 生活习惯：固定作息，23点前睡，早7 - 8点起；我和老公都戒烟戒酒，我远离二手烟和酒精环境。 二、饮食调整（贯穿备孕周期） 1. 推荐食物：每周2 - 3次深海鱼，每天1份深色蔬菜和水果，适量吃黑豆等补充营养。 2. 避免食物：少吃高糖高油高盐的，如生食和未熟透肉类。 三、监测与记录（备孕开始后） 1. 排卵监测：月经周期第几天开始用排卵试纸，每天啥时间测，记录颜色变化和强阳日期。 2. 体温记录：每天早上啥时候测舌下体温，怎么记录，咋通过体温判断排卵日。 3. 身体反馈：记录月经周期经量变化，还有备孕不适。 四、心态与运动（贯穿备孕周期） 1. 运动计划：每周几次温和运动，每次多久，避免啥高强度运动。 2. 心态调节：每周留啥样的“放松日”，咋避免焦虑。