孕中期营养补充避坑指南

经历过缺铁头晕、补钙便秘，总结出这些营养补充经验：

1. 补铁时机：

   • 5个月开始查血清铁蛋白（我建档时17.4，临近下限）
   • 食补可以吃猪血/羊血，但效果慢
   • 医生让我喝的铁剂比片剂更易吸收

2. 钙剂选择：

   • 碳酸钙容易便秘，换成柠檬酸钙
   • 睡前补钙吸收更好
   • 每天保证500ml牛奶（乳糖不耐可喝酸奶）

3. 常见误区：

   • 不是所有孕妇都要补DHA（看饮食结构）
   • 复合维生素可能含重复成分要注意
   • 食补不够再考虑补充剂

用药提醒：所有营养补充剂用药前务必咨询医生，特别是：① 有宫颈问题的要谨慎补铁② 双胎妈妈需要调整剂量③ 肝功能异常要注意维生素A摄入

实测有用：• 铁剂搭配VC促进吸收• 钙铁分开吃，间隔2小时• 便秘时停钙几天，用食补代替