孕晚期耻骨痛自救方案
被耻骨痛折磨的孕妈看过来！从34周开始痛到生，试过这些方法：
有效缓解方法：✅ 骨盆带：每天戴2小时，坐车必戴✅ 蛙式拉伸：睡前做5分钟（动作要轻缓）✅ 冷敷：疼得厉害时用冰毛巾敷10分钟
医生说我这是二胎+宝宝大的双重暴击。有个偏方是用网球按摩痛处，实测会加重疼痛！
| 疼痛等级 | 应对措施 | 花费 |
|---|---|---|
| 轻度 | 热敷+休息 | 0元 |
| 中度 | 医用骨盆带 | 200元 |
| 重度 | 康复科理疗 | 800元/次 |
个人经验仅供参考，我弟媳痛到坐轮椅，最后剖的8斤巨大儿。
避坑提醒：① 不要盲目做开胯运动② 补钙不能停
来自南京市
